دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام , بدن‌سازی , پیلاتس
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
به حالت چهار دست و پا قرار میگیریم عضلات شکم را منقبض می کنیم و پای راست را با زانوی خم، از مفصل ران شروع به بالا بردن می کنیم، تا جاییکه ران موازی سطح زمین شود و کف پا رو به سقف باشد و پای راست را به حالت اولیه برمی گردانیم و این حرکت را با پای چپ تکرار می کنیم.
نکته: توجه کنیم که پا را بیش از اندازه بالا نبریم چون به کمر فشار و باعث زیاد شدن گودی کمر می شود.